Minun treeniohjelmani / My exercise program
Olen aina ollut aika aktiivinen ja urheilullinen, mutta muutettuani opiskeluvuosien jälkeen Vaasasta takaisin “kotiin” ei liikkuminen ollut enää samanlaista tai yhtä säännöllistä. Opetin Vaasassa ollessani tanssia Tanssikoulu Kipinässä 3-4 kertaa viikossa ja sitten oli tietenkin tuon lisäksi vielä omat harjoitukset ja oheisharjoittelut.
// I’ve always been quite active and sporty, but I didn’t workout as much and regularly after I moved back “home” after my teacher studies. I used to teach dance 3-4 days a week in Vaasa at a dance school called Kipinä and then I had my own dance training and additional training on top of that.
Noah oli vielä aika nuori ja kaipasi paljon liikuntaa kun muutin takaisin “kotiin” ja sen kanssa saikin käydä 4-5 kertaa päivässä lenkillä joista yksi oli joko juoksulenkki tai yli tunnin todella reipas kävelylenkki. (Onneksi vanhempani käyttivät Noahn lenkillä minun ollessa töissä, niin pääsin paljon helpommalla). Talvisin käytiin Noahn kanssa yhdessä hiihtämässä, mikä oli todella mukavaa. Ikä ei kuitenkaan tule yksin ja Noah ei enää kaipaa niin paljon liikuntaa ja vauhti on hiipunut. Noah on minuun todella kiintynyt ja kärsii eroahdistuksesta, joten en pysty jättämään häntä asuntoon yksin ulvomisen takia ja niinpä minunkin treenaamiset jäivät vähemmälle.
// Noah was still pretty young when I moved back “home” and he needed a lot of exercising. We did 4-5 walks with him every day of which one was a running one or a really fast paced walk that took over an hour. (I’m so thankful for my parents who took him on a long walk/walks when I was at work.) We used to go cross country skiing with Noah during the winter, which we loved. Old age didn’t come alone as Noah doesn’t need or want to move as much and that led to me not moving that much eater. Noah is very attached to me and suffers from separation anxiety, so I can’t leave him in my apartment alone as he starts to howl.
Puolitoista vuotta sitten olin todella väsynyt (mikä osittain varmasti johtui työpaikkani sisäilmaongelmasta). Tulin kotiin töistä, tein välttämättömät asiat ja nukahdin jo viimeistään klo. 21 aikaan ja olin aamulla herätessäni vieläkin väsynyt. Olen aina ollut iltaihmisiä, enkä todellakaan normaalisti menisi vielä noin aikaisin nukkumaan. Olin lukenut ja kuullut, että liikunta piristää ja niinpä päätin, että aloitan säännöllisen treenaamisen kotona. Päätin, että hiki täytyy tulla 5 kertaa viikossa, mutta treeni kestää vain 10-30 minuuttia päivän olotilasta riippuen. Tein tästä itselleni elämäntavan. Päivinä kun ei oikeasti olisi jaksanut tein 10-15 minuutin treenin jonka jälkeen tuntui heti paremmalta. Seurasin ja seuraan yhä MadFit:in treenivideoita Youtubesta. Hänellä on todella hyviä ja monipuolisia videoita, jotka ovat kaikkea 5 ja 30 minuutin väliltä ja joita on helppo yhdistellä toisiinsa.
// I was very tired a year and a half ago (which was probably also a symptom of the poor indoor air quality at the school I’m working in). I got home from work, did all the necessary things and fell asleep around 9 PM and was still tired when I woke up. I’ve always been a night owl so this wasn’t normal for me. I had read and heard that regular exercising will give you more energy to tackle things and that is what I decided to do. I needed to get sweaty 5 times a week, but the training sessions were not long, 10-30 minutes depending on the day. I made this into a lifestyle. There were days when I didn’t have the energy to do a 10-15 minute workout, but when I pushed through and did it I felt so much better. I followed and still follow MadFit’s videos on Youtube. She has a lot of different kinds of workouts that vary from 5 to 30 minutes. Her videos are also super easy to combine for a longer workout.
Ilokseni sain aika äkkiä huomata kuinka minun vireystilani alkoi nousta. Aamulla ei ollutkaan enää niin vaikea nousta kuin aikaisemmin ja minulla oli levännyt olo. En osannut odottaa, että näin pienellä muutoksella olisi voinut olla noin iso vaikutus ja näin lyhkäsessä ajassa. Tämä motivoi minua suunnattomasti jatkamaan ja päätin, että treenaan 20-30 minuuttia viidesti viikossa. (Tähän kuuluu sitten vielä lisänä ratsastus ja Noahn kanssa tallustelu.) SItten tuli seuraava Vau-hetki! MadFit:in rankat treeniohjelmat alkoivat tuntua helpommilta ja jaksoin tehdä niitä ilman lisätaukoja. Motivaatio pomppasi kattoon.
// I was happy to notice how fast I started to get more energy. I wasn’t that tired in the mornings anymore and I felt rested. I didn’t expect that a change this small could have this much effect in such a short time. This motivated me and I decided to start working out 20-30 minutes 5 days a week. (Plus riding and our short walks with Noah). Then the next Wow-moment happened. The MadFit-workouts that had felt super hard, didn’t feel impossible anymore and I could do them without additional breaks. My motivation went through the roof!
Tällä hetkellä viikoittainen treeniohjelmani on seuraavanlainen. (En kirjoita tähän mitään päiviä, sillä päivät vaihtelevat viikottain sen mukaan kuinka saan Noahn vanhemmilleni hoitoon juoksulenkin tai rapputreenin ajaksi.)
2 x cardio (pitkä vaellus, juokseminen, rapputreeni tai MadFit cardio/fat burn)
4 x 30-45 min MadFit-treeniä (jaan tämän seuraavasti: 1 keskivartalo, 1 ylävartalo, 1 alavartalo ja 1 koko vartalo)
1-2 x ratsastus
1 x 45-60 venyttely
// Right now my weekly workout routine looks something like this. (I won’t be writing what I do on which day, because it varies every week depending on how I get Noah to my parents so I can go for a run or climb some stairs.)
2 x cardio (long hike, running, stairs or a MadFit cardio/fat burn)
4 x 30-45 min of MadFit- training (1 upper body, 1 core, 1 lower body and 1 full body)
1-2 x horseback riding
1 x 45-60 min stretching
Aika pitkälle on siis tultu 10 minuutin treeneistä, joita en alkuun meinannut jaksaa suorittaa joka päivä. En voi muuta sanoa kuin, että hyvältä tuntuu! Saan päivisin paljon enemmän aikaiseksi, yöunien ei tarvitse olla yhtä pitkiä ja mukavana bonuksena tuli sporttisempi vartalo. Tällä mennään!
// I’ve come quite far in my training as you can see. Thinking back that I didn’t have the energy to do even a 10 minute workout in the beginning. I can’t say anything else other than that I feel great! I get so much more done during the day, I don’t have to sleep as much during the night and I’ve gotten a more athletic body as a nice bonus. Let’s keep going!
