Start Running
Aloitin lenkkeilyn opiskellessani Vaasassa ja jatkoin juoksulenkeillä käymistä koirani kanssa muutettuani kotiin. Lopetin kuitenkin juoksemisen kun Noahlle tuli 8 vuotiaana iso kasvain umpisuolen viereen joka oli viedä hänen hengen, tästä on nyt jo yli 4 vuotta. Halusin toden teolla aloittaa juoksemisen uudestaan viime talven jälkeen. Meillä oli täällä etelä-Suomessa pitkästä aikaa todella hyvä ja luminen talvi, joten pääsin hiihtämään ja nostattamaan kuntoa vähintään 2 kertaa viikossa.
// I started to go jogging when I was studying in Vaasa and I continued with the jogs with my dog when I moved back home. I stopped going on jogs when Noah got cancer and nearly died when he was 8, that's already over 4 years ago. I really wanted to start jogging again after the winter. We had a really good snowy winter here in Finland, so I went cross-country skiing at least twice a week and started to work on improving my stamina.
Käytin netistä löytämääni juoksuohjelmaa aloittelijoille kun aloitin juoksemisen Vaasassa ja pidin kyseisestä harjoitusohjelmasta. Harjoitusohjelmalla käveltiin ja juostiin vuoron perään (esim. kävele 1 min, juokse 2 min, kävele 2 min, juokse 3 min…) ja tämä sopi minulle todella hyvin. Ainut mistä en pitänyt oli kellon katsominen juostessa ja harjoitus minuuttien muisteleminen. Juokseminen ei koskaan ole ollut minulle se maailman ihanin juttu, joten haluan tehdä siitä itselleni niin mukavaa kuin mahdollista jotta jaksan jatkaa.
// I used a running program for beginners when I started to jog in Vasa and I really enjoyed that. A program where you work your way up on running minutes (for example: walk 1 min, run for 2, walk 2 min, run 3 min…) and it really worked for me. The only thing I didn’t like was the fact that you had to memorise the minutes and then keep track of the time while running. I’m not the biggest fan of running and I don’t like to run if I have to constantly watch at the time.
Onneksi nyt on vuosi 2021 ja puhelimeen saa vaikka minkälaisia sovelluksia. Latasin puhelimeeni muutaman eri juoksuharjoitus-sovelluksen ja päätin aloittaa sovelluksella nimeltä Start Running. Tässä ohjelmassa on 4 eri tasoa ja heidän harjoitusohjelma on tehty niin, että käyt 3 kertaa viikossa juoksemassa (itse olen käynyt 1-3 kertaa ja se ei haittaa ohjelman käytön kannalta). Ensimmäinen harjoitus oli todella helppo, mikä oli mukavaa sillä se sai minut heti innostumaan. Minulla on kuulokkeet korvissa, kuuntelen Spotifyta ja sovellus kertoo minulle milloin kävellä, milloin juosta, kuinka pitkään ja paljonko on jäljellä. Harjoituksen vaikeutuvat joka kerta, mutta eivät paljoa, joten olo on yleensä aina hyvä harjoituksen jälkeen. Laitoin tähän alle harjoitukset numero 1, 11 ja 21 niin voitte nähdä mitä tarkoitan.
// Thankfully it's 2021 and there are a lot of apps for our phones. I downloaded a couple ones and I chose to start my training with an app called Start Running. There are 4 levels and the exercise plan is that you go for a run 3 times a week (I’ve gone 1-3 times a week, it really is up to you). The first workout was really easy, which made the beginning fun! I have my headphones on, I listen to spotify and the app tells me when to walk and run and for how long. I love it! The workouts get a bit harder every time, but just a bit, not much and the feeling of accomplishment when you're done is great! I put workouts 1, 11 and 21 down below so you can see what I mean.
Sovellus on ilmainen, mutta olen tähän mennessä joutunut jakamaan sovelluksen kolmelle kaverille What’sAppissa pitääkseni sen ilmaisena. Voit myös maksaa pienen summan pitääksesi sovelluksen käynnissä. Ei siis paha ja tämä sovellus toimii oikeasti. Se seuraa sinun juoksuasi (jos sen sallit), kertoo harjoituksen jälkeen kuinka paljon juoksit ja miten meni. Kaikkein parasta tässä on minun mielestäni se, että sovellus toimii samaan aikaan Spotifyn kanssa. En itse pysty juoksemaan ilman musiikkia, sillä tarvitsen jotain joka pitää minut motivoituneena ja liikkeessä.
// The app is free, but I’ve had to share it at this point with three friends on What’sApp to keep it so. You can also choose to pay a small fee to keep it running. Really not bad and the app really works. It tracks you when you’re running (if you allow it) and gives you data on how you did after the workout. The best part is that it works simultaneously with Spotify, as I really need some music in my ears to keep me going.
Olen juuri aloittanut harjoittelun tasolla 3, jossa tavoitteena on juosta 40 minuuttia. Tämä sovellus pitää minut motivoituneena ja muistuttaa minua lähtemään lenkille. Pidän tästä kovasti ja aion käyttää sovellusta ihan viimeiseen harjoitukseen asti, joka on juokseminen 60 minuutin verran.
// I’ve just started with the 3rd level, where the goal is to run for 40 minutes. This app keeps me motivated and it reminds me to go on a run. I love it and will use it until I reach the last workout which is running for 60 minutes.
